Можно ли тренироваться при месячных?
Можно, если вам хорошо.
Обычно тренироваться при месячных можно, если самочувствие хорошее. При боли, обильном кровотечении, головокружении или ухудшении состояния нагрузку лучше снизить или прекратить.
- При хорошем самочувствииможно (да)
- Сильные симптомылучше сделать паузу (с оговорками)
Подходящая нагрузкаумеренная (справка)
Коротко
- Менструация сама по себе обычно не противопоказание к спорту.
- Выбирайте нагрузку по самочувствию: ходьбу, йогу, пилатес, растяжку или умеренное кардио.
- Силовую тренировку и рабочие веса часто рекомендуют уменьшить примерно на 30–50%.
Что запрещено
- Универсального запрета на тренировки нет.
- При сильной боли, обильных выделениях, головокружении или ухудшении самочувствия тренировку лучше отложить.
- При низком или повышенном давлении, хроническом воспалительном заболевании, миоме или после операции нагрузка может быть нежелательна.
На что смотреть
- Не продолжайте занятие через боль или слабость.
- Ограничения для силовых упражнений и пресса различаются: ориентируйтесь на самочувствие и своё состояние здоровья.