Можно ли бегать во время месячных?
Можно, если самочувствие хорошее.
Обычно бегать во время месячных можно, если вы чувствуете себя хорошо. Выбирайте спокойный темп и не стремитесь к рекордам.
- При хорошем самочувствии: можно
- Интенсивность: снизить
- Сильная боль: не бегать
- Привычка к бегу: важна
Коротко
- Продолжайте привычные тренировки без стремления к рекордам.
- Бегите в спокойном темпе, без спринтов и резких движений.
- Если бег непривычен, в первые дни лучше отменить тренировку или максимально её облегчить.
Что запрещено
- Не бегайте при обильных или длительных кровотечениях.
- Откажитесь от тренировки при сильных спазмах, головокружении, слабости или тошноте.
- Высокоинтенсивные нагрузки и спринты лучше исключить.
На что смотреть
- Ориентируйтесь на самочувствие во время и после пробежки.
- При гинекологических заболеваниях, нарушениях цикла, анемии, выраженном ПМС или эндометриозе нужна консультация гинеколога.
- При плохом самочувствии замените бег ходьбой, йогой или растяжкой.
