Можно ли постоянно принимать креатин?
Можно, но с условиями.
Здоровым взрослым обычно можно принимать креатин ежедневно длительно, чаще по 3–5 г. Перерывы не считаются обязательными, но при болезнях нужна консультация врача.
- Ежедневный приёмобычно можно (да)
Поддерживающая доза3–5 г в день (справка)
Перерывыне обязательны (да)
Болезни почекнужен врач (с оговорками)
Кому обычно можно
- Длительный ежедневный приём изучался у здоровых взрослых: данные есть для периода до 5 лет.
- Обычная поддерживающая дозировка — 3–5 г в день.
- Повышать дозу обычно не нужно: избыток выводится организмом.
Нужны ли перерывы
- Доказанной необходимости принимать креатин курсами и делать перерывы нет.
- Схемы с курсами по 2–3 месяца встречаются в рекомендациях производителей и тренеров, но строгого медицинского обоснования для них нет.
- Ориентируйтесь на рекомендации по применению на упаковке конкретного продукта.
Когда лучше спросить врача
- Проконсультируйтесь с врачом при заболеваниях почек, печени или диабете.
- Беременным и кормящим, детям, а также пожилым людям с сопутствующими заболеваниями нужна особая осторожность: данных меньше.
- Возможен небольшой набор веса из-за задержки воды в мышцах; это обычный физиологический эффект.
