Можно ли похудеть от йоги?
Можно, но не быстро.
Йога может помочь снизить вес, особенно при лишнем весе, регулярных занятиях и контроле питания. Для быстрого похудения одной йоги обычно недостаточно.
- При лишнем весеможет помочь (да)
Регулярность3–5 раз в неделю (с оговорками)- Длительность40–60 минут (справка)
Питаниеважно контролировать (с оговорками)
От чего зависит результат
- При избыточном весе и ожирении йога может способствовать снижению ИМТ. При нормальном ИМТ заметного снижения веса обычно не происходит.
- Динамичные и интенсивные практики расходуют больше энергии, чем спокойная хатха-йога.
- Занятия 3–5 раз в неделю по 40–60 минут обычно считают подходящим режимом для снижения веса.
Без питания не получится
- Для заметного снижения веса нужен контроль калорий и дефицит энергии.
- Йога может косвенно помогать контролировать тягу к сладкому и жирному, но не заменяет питание.
- Не стоит рассчитывать на быстрый результат только от занятий йогой.
Как выбрать практику
- Спокойная хатха-йога обычно сжигает меньше калорий, чем аштанга, бихрам и динамические последовательности.
- Выбирайте формат, который сможете практиковать регулярно: постоянство важнее разовых интенсивных занятий.
