Можно ли похудеть от бега?
Можно, но с условиями.
Бег помогает снижать вес, если вместе с ним сохраняется дефицит калорий. Без контроля рациона потраченная энергия часто компенсируется едой.
Для похудениянужен дефицит калорий (с оговорками)
Тренировки2–4 раза в неделю (да)- Длительностьот 30–40 минут (с оговорками)
Высокий ИМТбег с ограничениями (с оговорками)
Почему вес снижается
- Бег расходует энергию, но похудение зависит от общего баланса: тратить нужно больше калорий, чем получать с пищей.
- После пробежки легко незаметно съесть больше и компенсировать расход энергии.
- Расход калорий зависит от веса, скорости, рельефа и техники бега.
Как тренироваться
- Для снижения веса обычно бегают регулярно: 2–4 раза в неделю по 40–60 минут.
- Непрерывная кардионагрузка от 30–40 минут обычно рекомендуется для активного жиросжигания.
- Наращивайте нагрузку постепенно и оставляйте время на восстановление.
Когда лучше не бегать
- При ИМТ выше 24 у женщин и выше 25 у мужчин бег может создавать слишком большую ударную нагрузку на суставы.
- При высоком лишнем весе обычно выбирают ходьбу, плавание или эллиптический тренажёр.
