Можно ли пить креатин?
Можно, но с условиями.
Здоровым взрослым обычно можно принимать креатин моногидрат. При болезнях почек, диабете, аллергии, беременности и в возрасте до 18 лет нужна консультация врача.
- Здоровым взрослымобычно можно (да)
Обычная доза3–5 г в сутки (справка)
При болезняхнужен врач (с оговорками)
Как принимать
- Чаще всего используют креатин моногидрат.
- Обычная поддерживающая доза — 3–5 г в сутки.
- Есть схема с короткой «загрузкой» до 20 г в сутки, но можно начинать сразу с обычной дозы.
Кому нужна осторожность
- Не начинайте приём без врача при хронических болезнях почек, почечной недостаточности, диабете или аллергии.
- При беременности креатин не рекомендуется без консультации врача.
- До 18 лет приём обычно не рекомендуют либо допускают только под наблюдением врача.
Если стало плохо
- Возможны дискомфорт в животе, тошнота, диарея и мышечные спазмы.
- Пейте достаточно воды; при дискомфорте можно разделить дозу.
- Если симптомы не проходят, прекратите приём и обратитесь к врачу.