Можно ли подтягиваться каждый день?
Можно, но с оговорками.
Каждый день подтягивайтесь только легко: с малым объёмом и без отказа мышц. Для роста силы и массы обычно лучше 2–3 тренировки в неделю с отдыхом.
- Ежедневнотолько легко (с оговорками)
До отказане стоит (нет)- Для прогресса2–3 раза/неделю (да)
- При травмахнельзя (нет)
Если хотите заниматься ежедневно
- Делайте небольшой объём: например, один лёгкий подход или несколько повторений в течение дня.
- Не работайте до максимума: мышцы должны успевать восстанавливаться.
- Чередуйте объём и хваты, а не повторяйте ежедневный максимум.
Для силы и массы
- Ежедневная одинаковая силовая нагрузка обычно не даёт долгосрочного улучшения результатов.
- Для силы и мышечной массы чаще рекомендуют две тренировки в неделю с отдыхом 3–4 дня.
- Чтобы увеличить число повторений, обычно тренируются три раза в неделю с перерывами 1–2 дня.
Когда лучше не надо
- Не подтягивайтесь при травмах плечевых или локтевых суставов.
- Также противопоказаниями называют заболевания позвоночника и суставов, включая межпозвоночную грыжу, остеохондроз и артрит.
- Если появляется боль или техника ухудшается, сделайте перерыв и снизьте нагрузку.